La menopausia es el cese permanente de los periodos menstruales (después de 12 meses sin haber menstruado) y significa el fin de la etapa reproductora de la mujer. La edad media de la menopausia es 51 años, sin embargo, esta llega precedida por una etapa de transición, la perimenopausia (que se caracteriza por ciclos irregulares y fluctuaciones hormonales) que puede comenzar hasta 10 años antes, y continua con la postmenopausia.
Los cambios hormonales que conlleva la perimenopausia, es decir, mucho antes de que llegue la menopausia, se pueden manifestar a través de distintos síntomas y no todos se presentan en todas las mujeres ni en el mismo grado de severidad, sin embargo, hasta a un 80% de las mujeres estos síntomas pueden impactar significativamente en su calidad de vida.
A menudo, también es un etapa de la vida con muchas ocupaciones ya que trabajamos, llevamos la casa y cuidamos de nuestros hijos adolescentes y, en muchos casos, también de nuestros padres u otros familiares dejando de lado, en muchas ocasiones, nuestras propias necesidades.
Tanto la perimenopausia como la postmenopausia pueden ser etapas complicadas para nuestra salud y nuestro cuerpo. No podemos evitar que llegue la menopausia pero tenemos el poder de controlar otros elementos de nuestra vida para mejorar los síntomas y reducir el riesgo de desarrollo de enfermedades crónicas
¿La menopausia trata sólo de sofocos?
¡Para nada! De todos los síntomas originados por esos cambios hormonales, los más conocidos y de los que más se habla son los vasomotores -sofocos y sudores nocturnos-, sin embargo, si has sentido...
sequedad vaginal (que lleva a irritación y dolor en las relaciones)
incontinencia e infección urinaria
disminución del apetito sexual
alteración del sueño: insomnio o despertar repentino
cambios en el estado de ánimo: desánimo, ansiedad, enfurecimiento, ganas repentinas de llorar o irritabilidad
ataques de pánico
alteración cognitiva: olvidos, pérdida de concentración, dificultad a la hora de hablar (estos cambios se conocen como niebla mental)
cambios en la composición corporal: aumento de peso, en general, y aumento de grasa visceral (el famoso flotador alrededor de la cintura)
dolores articulares
cefalea (dolor de cabeza)
mastalgia (dolor en los pechos)
alopecia (caída del cabello)
cambios en la piel (sequedad o picazón)
palpitaciones
tinnitus (ruido en los oidos)
encías sangrantes
y algunos otros...
...debes saber que también son síntomas de los cambios hormonales de la perimenopausia.
La Información para las mujeres en esta etapa acerca de los cambios físicos, mentales y emocionales con los que se pueden encontrar y los pasos para poder abordarlos es limitada e, incluso, puedes haber ido al centro de salud donde te han dicho que “si aún tienes menstruaciones no estás en la menopausia”, o al comentarles que tienes algún bajón de ánimo directamente te ofrecen el prescribirte antidepresivos o pastillas para dormir o te dicen que el aumento de peso es normal por tu edad y que no hay nada que hacer o, incluso tristemente, que todo lo tienes en tu cabeza...
Con lo cual, sigues sin saber qué te está ocurriendo, terminas más frustrada y padeciendo los mismos síntomas. Los años de la perimenopausia marcan un cambio en tu cuerpo que puede hacerte sentir confundida y sin fuerzas.
Debido a los cambios hormonales, nuestro organismo también cambia y, con ello, el riesgo de algunas condiciones médicas.
A medida que tu nivel de estrógenos disminuye, también aumenta el riesgo de enfermedad cardiovascular. La enfermedad cardiaca es la primera causa de muerte en la mujer en la postmenopausia pero la nutrición, junto a los hábitos de vida, pueden ayudar tanto a prevenir como a manejar los niveles altos de colesterol y la presión alta reduciendo así el riesgo de enfermedad coronaria e ictus.
La disminución de las hormonas también lleva a pérdida de densidad ósea. El riesgo de osteoporosis y fracturas se vuelve más significativo cuando llega la menopausia. Mantenerte activa y elegir alimentos óptimos para tus huesos es crítico durante la perimenopausia y la postmenopausia.
A medida que nos acercamos a la menopausia, la masa muscular disminuye de manera natural haciendo que se ralentice tu metabolismo y que a veces resulte un reto mantener el peso. Con el cambio hormonal también aumenta el almacenamiento de grasa visceral (en la tripita).
Los cambios hormonales de la menopausia también pueden llevar a alteraciones del sueño y cambios de ánimo que pueden influir indirectamente en los hábitos alimentarios y de ejercicio, que puede complicar aún más el mantener un peso ideal.
Llevar una dieta saludable es importante independientemente de la etapa de la vida en la que te encuentres, pero ahora es incluso más crucial tener un óptimo estado de salud para hacer frente a los retos que la perimenopausia y la postmenopausia puedan traer.
Puede que te sientas confundida con los cambios que estás experimentando, que no te sientas ya tú misma y que no estés segura de qué medidas puedes tomar para volver a sentirte bien y con energía.
Este no es el momento de “dejarte ir” sino de todo lo contrario, de tomar decisiones y realizar cambios que te ayuden a pasar por la perimenopausia minimizando síntomas molestos y entrar en la postmenopausia de manera saludable.
Terapia médica nutricional personalizada para el manejo de los cambios de la peri y postmenopausia.
La mayoría de síntomas originados por los cambios hormonales pueden manejarse con terapia nutricional y modificaciones de estilo de vida, haciendo que te sientas mejor en tu día a día.
Mi objetivo es ayudarte a mejorar estos síntomas y trabajar de manera conjunta para reducir el riesgo de enfermedades crónicas mejorando con ello tu calidad de vida.
No se trata de un “arreglo” rápido ni de ofrecer únicamente un menú de comidas, al contrario, trabajar conmigo te proveerá de unas bases sólidas acerca de qué está ocurriendo en tu cuerpo junto a consejo nutricional y de hábitos de vida donde haya flexibilidad para que estas bases se adapten a la realidad de tu día a día. Esta terapia es ideal también como acompañante de la terapia hormonal, si la estás recibiendo.
Abordaremos juntas estos pilares trabajando en un plan personalizado para aliviar tus síntomas de la menopausia y tus objetivos de salud, ya que cada mujer tiene experiencias, necesidades y objetivos diferentes.
Trabajo con mis pacientes teniendo en mente objetivos de salud realistas a largo plazo, con información sensata basada en la evidencia científica y teniendo en cuenta otras condiciones médicas que puedas presentar.
Si lo que necesitas es apoyo para navegar a través de tus síntomas durante la perimenopausia y más allá y alcanzar los mejores resultados posibles para tu salud y bienestar has venido al mejor sitio.
¿Por qué una dietista-nutricionista especializada en menopausia?
Las mujeres que se encuentran en las etapas de perimenopausia y postmenopausia necesitan un apoyo de salud específico y yo cuento tanto con formación académica como certificación acreditada en salud en la menopausia que mantengo actualizada continuamente, estando a la última en la información puntera basada en la evidencia científica. Además, soy miembro de la Sociedad Internacional de la Menopausia.
Los requerimientos nutricionales y de estilo de vida de las mujeres en esta etapa cambian respecto a la etapa reproductiva y son esenciales para sentirte a tope en tu salud por lo que no valen recomendaciones generales y que no sean específicas a cada mujer según sus síntomas, necesidades y condición médica.
Abordar todos estos síntomas y prevenir enfermedades a través de la nutrición es mi pasión y me encanta ver a las mujeres empoderadas, sintiéndose con más energía, vibrantes, saludables y seguras de si mismas, solucionando el agobio y la confusión que suelen presentarse debido a los diversos cambios físicos y anímicos que están haciendo acto de aparición.
Además, sé exactamente por lo que estás pasando ya que yo estoy experimentando estos cambios también y, por ello, sé lo importante que es el que te escuchen, el estar informada de qué va a pasar o está pasando en mi cuerpo y cómo afrontarlo de manera óptima, sin agobio ni confusión.
Si quieres volver a sentirte tú misma y llevar las riendas de tu cuerpo y de tu salud reserva un plan de acompañamiento conmigo.
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